Måleskema
til vægttab
Brug siden og skemaet til at følge dine vægt- og kropsmål på en rolig og struktureret måde. Når du noterer dine tal på samme dag og tidspunkt hver uge, får du bedre overblik over din egen udvikling. Skemaet er ikke et bevis på succes eller fiasko. Det er et praktisk værktøj, der kan støtte din rutine og gøre det lettere at få personlig vejledning, hvis du ønsker hjælp.
Indtast, hver uge, din “Vægt og Mål” i skemaet nedenfor
Hver uge, på din “måledag” (som regel mandag), udfylder du først dit eget papirskema og derefter udfylder du nedenstående vægttabs skema.
Dine Data - Vægt & Mål
Dine data, tal og oplysninger behandles fortroligt og bruges kun til den personlige vejledning, du selv har valgt at dele dem til. Vi deler ikke dine oplysninger med andre uden gyldigt grundlag.
Måleskema - Sådan måler du:
Talje (1)
Bryst / Buste (2)
Hofter (3)
Højre Lår (4)
Venstre Lår (5)
Højre overarm (6)
Venstre overarm (7)
Mave (8)
Hals (9)
6, 7 & 9 er tal du kan notere under din kommentar.
Måleskemaet er forbeholdt brugere. Venligst log ind.
Målskemaet giver dig syn for sagen med det samme.
Arbejder du med nye vaner, vægtkontrol eller en mere struktureret hverdag, kan et måleskema give dig et konkret sted at starte. Mange bruger kun badevægten, men vægt alene fortæller ikke altid hele billedet. Når du også noterer dine mål, får du flere tal at støtte dig til, og det kan gøre det lettere at følge din egen udvikling over tid.
Et måleskema kan give ro, overblik og motivation, fordi du følger de samme punkter uge efter uge. Brug det som et praktisk værktøj, ikke som en dom over dig selv. Hvis en uge ikke går som håbet, er tallene stadig nyttige. De kan hjælpe dig med at se, hvor rutinen fungerede, og hvor du måske har brug for lidt mere støtte eller justering.
Når du noterer dine fremskridt ned, så har du kontrollen og et bevis på, at du sejrer.
Et vægttab må gerne gå hurtigt - det motiverer.
Når vægttabet går langsomt, kan det være svært at se fremskridtene og holde motivationen. Men det kan du med et vægttabs skema, hvor du ugentligt noterer dine mål.
Samtidig kan du bruge skemaet til at holde øje med din vægt og dine mål, også når du er færdig med en bestemt plan eller slankekur. Det giver dig et enkelt overblik, så du ikke kun vurderer din udvikling ud fra en enkelt vejning.
Hvorfor bruge et måleskema til vægttab?
Et måleskema til vægttab er et godt supplement til badevægten, fordi kroppen ikke altid ændrer sig på én måde ad gangen. Vægten kan svinge, mens dine mål stadig giver nyttig information om, hvordan kroppen ændrer sig over tid.
Når du måler de samme steder hver uge, får du en mere rolig og praktisk måde at følge din udvikling på. Du får ikke et løfte om bestemte resultater, men du får bedre overblik. Og det overblik gør det lettere at tage gode beslutninger i hverdagen.
Brug skemaet sammen med sund kost, gode rutiner, bevægelse og personlig vejledning, hvis du ønsker hjælp til at finde en plan, der passer til dig. Det vigtigste er ikke at presse dig selv. Det vigtigste er at få struktur, forstå dine tal og bruge dem som støtte.
Hvad skal du måle?
Du kan måle talje, bryst, hofter, lår, overarme, mave og hals. Brug et målebånd, og mål de samme steder hver gang. Skriv tallene ned med dato, så du kan sammenligne dem over tid.
Taljemålet er ofte et af de mål, mange gerne vil følge tæt, fordi det giver et tydeligt billede af ændringer omkring maven. Brug det som et praktisk pejlemærke, ikke som en diagnose eller en vurdering af din sundhed. Hvis du er i tvivl om sundhed, sygdom eller risiko, skal du altid tale med læge eller anden relevant fagperson.
