Protein shake: hvilken passer til dig?

Tre slags shakes.
Tre forskellige jobs.

En protein shake er en drik, du ryster sammen af pulver og væske på 2 minutter. Den kan være ekstra protein oven i din mad. Eller den kan være et helt måltid. Forskellen afgør, om du får det, du betaler for. Så før du køber en eneste bøtte, så svar på ét spørgsmål: Hvad skal din shake gøre for dig?

Proteinpulver: ekstra protein oven i din mad. Vælg det, når du træner og vil have mere protein.
Måltidserstatning: et måltid med protein, kulhydrat, fedt, vitaminer og mineraler. Vælg den, når du vil have frokost klar på 2 minutter.
Færdig shake fra køl: en drik på flaske, når du står i kiosken og skal have noget nu.

Jeg drev mit eget fitnesscenter i 10 år, og jeg har brugt Herbalife siden 1994. Jeg har set det igen og igen: Folk køber proteinpulver, når de i virkeligheden manglede et måltid. Og omvendt. Hos os er det enkelt: Formula 1 er måltidet. Personligt Proteinpulver er det ekstra protein, du rører i shaken eller maden. Og nej, du skal ikke leve af shakes. Shaken er et værktøj, der gør hverdagen nemmere, når den passer ind.

Shake og vægttab: det korte svar

Her går det tit galt. Et proteinpulver er ikke et måltid. En måltidserstatning er. Bruger du Formula 1 som måltidserstatning efter etiketten, gælder det her: Erstatning af to af dagens hovedmåltider med en måltidserstatning som del af en kaloriefattig kost bidrager til vægttab. Erstatning af ét af dagens hovedmåltider med en måltidserstatning som del af en kaloriefattig kost bidrager til at opretholde vægten efter vægttab. Det er vigtigt at drikke tilstrækkeligt med væske hver dag. Resten af dagen tæller også. Resultater varierer og afhænger af din samlede kost og livsstil.

Hvad er Herbalife Formula 1 protein shake?

2 minutter.
Ingen gryder.

250 ml kold letmælk i shakeren.
2 store spiseskefulde Formula 1 med top (cirka 26 g).
Et par isterninger. Ryst eller blend i 20 sekunder.

Færdig. Glasset er det eneste, der skal vaskes op. Mit eget trick på travle dage: koldt vand, isterninger og en håndfuld frosne bær i blenderen. Det smager som dessert. Så er det en lækker shake, men ikke længere en måltidserstatning efter etiketten, for tallene ændrer sig.

Vil du vide, hvordan det ser ud for dig? Tag det gratis Slankecheck. Jeg kigger på dine svar og giver dig min anbefaling. Ingen sælgersnak.

Hvor meget protein skal du have?

Det afhænger af din vægt, din alder og hvor meget du bevæger dig. Gæt ikke. Slå dit eget tal op i vores protein beregner. Shaken er måltidet. En proteinbar eller protein snack er til tasken, når dagen bliver længere end planlagt. Og køb en ordentlig protein shaker. Se vores Super Shaker.

Ofte stillede spørgsmål

Er en protein shake det samme som en måltidserstatning?
Nej. Proteinpulver giver ekstra protein. En måltidserstatning som Formula 1 er et måltid med protein, kulhydrat, fedt, vitaminer og mineraler, når du laver den efter etiketten.

Kan man drikke protein shake hver dag?
Ja. Følg etiketten for den shake, du bruger, og lad den være en del af en varieret kost.

Hvilken protein shake skal jeg vælge?
Den, der passer til dit mål. Mangler du et nemt måltid, så måltidserstatning. Vil du have mere protein oven i maden, så proteinpulver.

Vand eller mælk?
Skal shaken være en måltidserstatning, så følg etiketten: 250 ml letmælk. Med vand får du en lettere shake, men så ændrer tallene sig.

Vælg din smag blandt de 8 klassiske Formula 1-smage
» Bland, ryst og nyd

Keder du dig efter en uge? »

Prøv vores protein shake opskrifter
» mint, caffe latte og mere

Protein shake smagsvarianter - 8 forskellige smag

Hvad er der i én Formula 1 shake?

Ca. 26 g pulver med 250 ml letmælk (1,5 % fedt)

Infografik: tre slags protein shakes. Proteinpulver, måltidserstatning (Formula 1) og færdig shake fra køl, med næringsindhold i en Formula 1 shake

Hvordan laver jeg en shake?

Proteinpulver: nej, du bliver ikke en bodybuilder af det

Gå ind i en sportsbutik. Bøtterne er sorte. Navnene råber. Og fyren på etiketten har overarme som skinker.

Ikke så mærkeligt, at mange kvinder går i en stor bue uden om proteinpulver. “Jeg vil ikke se sådan ud.”

Rolig. Det gør du heller ikke.

Store muskler kommer af tung træning, mange måneder i træk og rigtig meget mad. Ikke af en skefuld pulver i havregrøden. Jeg har set det fra første række i 10 år: De store fyre i mit fitnesscenter trænede 5 dage om ugen og spiste som heste. Pulveret var den mindste del af historien.

Så hvad gør proteinpulver? Det giver dig ekstra protein, uden at du skal spise et halvt kilo kyllingebryst. Og protein arbejder for dig, uanset om du løfter vægte eller bare går tur med hunden:

Protein bidrager til at øge muskelmassen. Protein bidrager til at vedligeholde muskelmassen og normale knogler.

Det gælder også dig, der aldrig har sat din fod i et fitnesscenter.

Hvad er whey egentlig?

Whey er det engelske ord for valle. Valle er væsken, der er tilbage, når man laver ost af mælk. Proteinet i vallen bliver tørret til pulver. Derfor smager whey mildt og blander sig let.

Whey er altså et mælkeprotein. Det er godt at vide, hvis du ikke tåler mælk eller spiser vegansk.

Og hvad er sojaprotein?

Sojaprotein kommer fra sojabønner. Sojaproteinisolat er sojaprotein, hvor det meste af fedtet og kulhydraterne er taget fra, så der næsten kun er protein tilbage.

Hvorfor blander Herbalife dem?

Kig på etiketten på vores Personligt Proteinpulver: sojaproteinisolat (75 %) og valleproteinkoncentrat (24,5 %). Begge dele. Pulveret smager neutralt af vanilje, så du kan røre det i din Formula 1 shake, i yoghurten eller i grøden.

Spiser du vegansk, så findes der også en Vegan Protein Shake helt uden mælk.

Måltidserstatning: et helt måltid i glasset

Her er Formula 1 hjemme. En måltidserstatning er et måltid. Den giver dig protein, kulhydrat, fedt, vitaminer og mineraler i ét glas.

Det er ikke bare et ord på bøtten. En måltidserstatning skal leve op til EU’s krav til kalorier, protein, vitaminer og mineraler, før den må bruge de godkendte sætninger om vægt. Et proteinpulver må ikke det.

Og så er der det praktiske. Når frokosten står klar på 2 minutter, er der ingen grund til at gå forbi bageren. Du skal ikke tænke over, hvad du skal spise, og du skal ikke regne kalorier ud. Det er gjort for dig.

Vil du vide, hvordan det kan se ud for dig? Tag det gratis Slankecheck. Jeg kigger på dine svar og giver dig min anbefaling.

Færdig shake fra køl: vend flasken, før du betaler

Den står ved kassen. Den har ord som “protein” og “fit” på flasken. Og den ser sund ud.

Men hvad er der i?

Det ved du først, når du vender flasken. Gør det. Det tager 10 sekunder, og du skal kun kigge efter fire ting:

Kalorier pr. flaske. Ikke pr. 100 ml. Flasken er tit større end én portion.
Sukker. Står sukker højt oppe på ingredienslisten, er det en sød drik med protein i.
Protein. Hvor meget får du faktisk?
Vitaminer og mineraler. Står der ingen, er det en drik og ikke et måltid.

Nogle færdige shakes er et fint mellemmåltid. Andre ligger tættere på en milkshake end på et måltid. Etiketten afslører det. Og husk: En drik fra køl er ikke en måltidserstatning, bare fordi der står protein på den.

Flere spørgsmål om protein shakes

Bliver kvinder store af proteinpulver?
Nej. Store muskler kommer af tung træning over lang tid og meget mad. Proteinpulver giver dig ekstra protein, og protein bidrager til at vedligeholde muskelmassen og normale knogler.

Hvad er whey?
Whey er valleprotein. Det er proteinet fra den valle, der er tilbage, når man laver ost af mælk. Whey er altså et mælkeprotein.

Er en færdig proteinshake fra køl en måltidserstatning?
Ikke automatisk. Vend flasken og tjek kalorier, sukker, protein og vitaminer. En måltidserstatning skal leve op til EU’s krav, før den må bruge de godkendte sætninger om vægt.