Protein Beregner

Fedtforbrænding Beregn dit eget protein-tal & BMI

Forbrænding af fedt, afhænger af hvor meget protein du får? Stop med at tælle kalorier, benyt dig af kraften i protein!

Hvorfor bør du kende din egen protein-faktor? Her kan du beregne dit eget personlige protein-tal.

Opbyg slanke og rene muskler

Fordi – Din krop brænder flere kalorier og mere fedt, for at vedligeholde og opretholde din rå-muskelmasse. Så når du har en stor rå muskelmasse, forbrænder du flere kalorier og mere fedt, selv når du hviler dig end en med samme vægt som ikke har muskler.

Muskel opbygning – med protein

For at bygge muskler, skal du dyrke motion, der fremmer musklerne, så som:

Vægtløftning
Styrketræning
Cross træning / Cross Fit
Body Building

Du skal også indtage tilstrækkeligt med protein, igennem din ernæring/kost/kosttilskud.

Muskel nedbrydning – uden protein

Hvis du IKKE indtager tilstrækkeligt med proteiner vil din krop nedbryde dine muskler (endda dine organer) for at få de proteiner den har brug for, for at overleve!

Fedtforbrænding, hvor meget protein har DU brug for hver dag?

1. Find først dit BMI tal (der er mange på internettet)

2. Kik på den tabel der passer til dit køn (kvinde eller mand)

3. Find din højde, og derefter gå ind til højre, for at se det antal gram protein, for BMI 20, 30 og 40

Hvis dit BMI tal falder imellem disse værdier kan du nemt beregne en grov ca. tal for hvor mange gram protein du skal indtage dagligt.

Proteiner: Eksempel på dagligt behov af proteiner

Eksempel: Kvinde, højde 156cms, BMI 24

Proteinindtag = BMI 24 = ca. 77g (fordi BMI 20 = 70g… og BMI 30 = 84g)

Du har en ’six-pack’, den gemmer sig ikke fordi den er genert!

Alle har perfekte mavemuskler ’six-pack’, men den træder først frem, når fedtet på maven arbejdes af. For at vise sin ’six-pack’, skal mænd have en fedtprocent på ca. 8-10% mens kvinder kun skal ned på små 14-17%.

Protein anbefaling (for nemhed, lavt fedt og kolesterol)

Herbalife’s personlige proteinpulver er den perfekte proteinpulver, til dine shakes, sauces, havregryn eller -grød. Den er uden smag og indeholder ikke ekstra fedt… en spiseske = 5 gram ren protein.

HUSK! Din krop kan maksimalt optage 30 gram protein pr. måltid.

BMI Body Mass Index – Tjek dit BMI tal

Vægtmæssig balance i din sundhed

Balance er både nøglen til sund kost og til når du ønsker at regulere din vægt. En balanceret kost betyder, at man får noget fra de forskellige fødevaregrupper og af de forskellige næringsstoffer. For at kunne bevare en sund vægt skal du kun spise så mange kalorier, du kan forbrænde eller bruge hver dag.

Hvis du ønsker at regulere vægten, skal du skære ned på mængden af kalorier og forbrænde flere kalorier ved at motionere. Hvis du ønsker at tage på, skal du indtage flere kalorier, end du kan forbrænde hver dag.

Uanset om du ønsker at regulere vægten enten op eller ned eller stabilisere den, kan det være en hjælp at sætte sig et personligt mål og skrive det ned. Det er vigtigt, at målet er realistisk, så det kan nås på en sikker måde.

Hver enkelt har en vægt og en form, der er ideel til ham/hende, og som er baseret på deres muskler og fedtprocent.

Body Mass Index (BMI)

‘Body Mass Index’ er en metode til at finde ud af om det, du vejer, er sundt for dig i forhold til din højde.

Det opfattes som en god måde at vurdere vægten på. Et kropsmasse indeks på over 25 opfattes som overvægtig, og et kropsmasse indeks på over 30, opfattes som fedme.

‘Body Mass Index’ fastlægges ud fra en individuel udregning. Den kan give mange nyttige oplysninger, som du kan bruge til at opretholde eller opnå en sund kropsvægt. Da BMI kun er en beregning (højde i forhold til vægt) er den mere et modefænomen og en matematisk måde, at stille tingene op mod hinanden. Mange andre faktorer kan spille ind. Så tag ikke BMI alt for alvorligt.

Din PROTEIN-FAKTOR er langt mere vigtigt!

Hvad dit BMI ikke fortæller

“BMI er en måleenhed, der beskriver folks højde i forhold til deres vægt og beregnes ved: (vægt i kg) / (højde i meter x højde i meter). Befinder du dig mellem 18,5 – 25 skulle du således falde under termen normalvægtig. Problemet med denne definition er bare, at den ikke tager højde nok for individuelle bygnings forskelle.

Du kan altså sagtens have et BMI på f.eks. 20 og faktisk være undervægtig – specielt som aktiv idrætsudøver vil du sagtens kunne have en BMI liggende indenfor normalområdet, men en fedtprocent der er ekstrem lav.

Dette kan bevirke at en række krops funktioner ikke varetages optimalt grundet hormonelle forstyrrelser som følge af lav krops fedtprocent. Dermed er du faktisk undervægtig, selvom dit BMI ikke afslører dette!

– Kilde: “Urban”