Dehydrering: symptomer, årsager og hvad du kan gøre
Hvad er dehydrering?
Dehydrering betyder, at kroppen mangler væske. Du mister hele tiden vand gennem sved, vejrtrækning og urin, og hvis du ikke drikker nok til at dække tabet, bliver du dehydreret.
Hvorfor er det vigtigt at vide, om du er dehydreret?
- Væskemangel kan give træthed, sløvhed og humørsvingninger.
- Kroppen får sværere ved at transportere næringsstoffer rundt.
- Det kan gøre det sværere at koncentrere dig.
Din mund er tør!
Tørst er et tegn på, at du mangler væske. Drik vand jævnt over dagen, så tørsten ikke når at melde sig. Træner du meget, så drik med faste mellemrum, også selvom du ikke er tørstig. Tørstfornemmelsen bliver svagere med alderen. Ældre bør derfor drikke efter faste vaner og ikke vente på at blive tørstige.
Fem tegn på dehydrering #2
Din urin er mørk
God hydrering ses på urinfarven. Klar urin betyder, at du er godt hydreret. Mørk urin tyder på, at du mangler vand. Din urin bør ligne tynd limonade, ikke æblejuice.
Fem tegn på dehydrering #3
Du er forstoppet
Tarmen har brug for væske for at fungere. Hvis du er forstoppet, drikker du måske ikke nok vand. Fiber er vigtige for fordøjelsen, men vandopløselige fibre har brug for vand for at svulme op og virke. Drik rigeligt med vand.
Din ånde er ikke frisk
En tør mund giver mindre spyt, og spyttet skyller bakterier væk. Bakterierne lever af madrester og døde celler, og det giver dårlig ånde. Vand holder spyttet flydende og mindsker bakterierne.
Fem tegn på dehydrering #5
Træningen føles tungere
Når du ikke har fået nok væske, kan træningen føles tungere, og energien kan svinge. Drik derfor både før, under og efter træning.
Dehydrering symptomer: sådan mærker du væskemangel
Dehydrering kan vise sig på flere måder, og symptomerne bliver tit overset i en travl hverdag. De mest almindelige tegn hos voksne er:
- tørst og tør mund
- mørk urin, og at du tisser sjældnere
- hovedpine og svimmelhed
- træthed og koncentrationsbesvær
- tør hud og tørre læber
- irritabilitet og humørsvingninger
Når du er dehydreret, kan det være sværere at koncentrere dig og træffe beslutninger. Sveder du meget, så fyld væsken op igen, så du undgår hovedpine og svimmelhed. Huden kan føles tør og mindre elastisk, når du ikke får nok væske.
Symptomer på dehydrering hos ældre
Ældre mærker tørsten mindre og overser derfor let tegnene. Tør mund, tørre læber, forvirring og træthed kan alle være tegn på væskemangel. Hjælp gerne ældre i familien med faste drikketider.
Lyt til kroppens signaler, og drik, før du bliver tørstig.
Dehydrering og salt-sukker-vand
Ved kraftigt væsketab, fx ved diarré, opkast eller meget sved, mister kroppen både væske og salte. Her bruges ofte væskeerstatning, som er vand med salt og sukker i et bestemt forhold. Væskeerstatning kan købes på apoteket, hvor du også kan få råd om brugen. Du kan læse mere på sundhed.dk. Kontakt lægen, hvis du ikke kan holde på væsken, eller hvis det drejer sig om små børn eller ældre.
Tips til at øge dit daglige vandindtag
Hav en vandflaske med dig hele dagen, så du nemt kan tage en slurk. Sæt påmindelser på telefonen, så du husker at drikke, især på travle dage.
Drik et glas vand før hvert måltid. Giv vandet smag med skiver af citron, lime eller agurk, så det bliver mere indbydende.
Du kan også prøve Herbalife Herbal Aloe Urtekoncentrat: en drik uden tilsat sukker med mild smag af citrus eller mango, der gør det nemmere at drikke nok i løbet af dagen.
Spis fødevarer med meget vand, fx agurk, vandmelon og appelsiner. Træner du, så drik ekstra vand før, under og efter træningen for at erstatte det, du mister i sved. Læs mere i Sådan hydrerer du dig til træning.
Hold også øje med saltet. Salt hjælper kroppen med at holde på væsken, men for meget salt får kroppen til at kræve mere væske.
Hvornår er dehydrering farligt?
Svimmelhed og hovedpine kan være tegn på, at du bør drikke mere vand.
Langvarig væskemangel kan føre til alvorlige helbredsproblemer som nyresten og infektioner, og den kan påvirke organerne.
Føler du konstant tørst, tisser du meget lidt eller slet ikke, så kontakt din læge for at udelukke en mere alvorlig tilstand.
Hvor meget vand skal man drikke, hvis man er dehydreret?
Har du lette tegn på dehydrering som tør mund eller let hovedpine, hjælper det ofte at drikke et par ekstra glas vand i løbet af dagen. Hvor meget du skal drikke, afhænger af din vægt, hvor aktiv du er, og hvor varmt det er. Se Fødevarestyrelsens anbefalinger på altomkost.dk.
Føler du dig mere dehydreret, så drik små mængder ofte, så kroppen gradvist får væsken igen. Skyldes det hård træning, kan det hjælpe at få salte (elektrolytter) sammen med væsken.
Lyt til kroppens signaler, og drik, før du bliver tørstig.
Ofte stillede spørgsmål om dehydrering
Kan dehydrering give feber?
Feber og væskemangel hænger tit sammen. Når du har feber, mister kroppen mere væske gennem sved og vejrtrækning. Drik derfor ofte, når du har feber, og kontakt lægen, hvis feberen ikke går over, eller hvis du ikke kan holde på væsken.
Hvad skal jeg drikke ved lang træning eller aktivitet?
Ved træning eller aktivitet i mere end en time mister du både væske og salte gennem sved. Drik vand jævnt undervejs. Sveder du meget, kan en drik med elektrolytter (salte) hjælpe dig med at erstatte det, du har mistet.
Hvordan ved jeg, om jeg drikker nok?
Kig på din urin. Er den lys som tynd limonade, drikker du som regel nok. Er den mørk, eller tisser du sjældent, så drik mere.
| Tegn eller følge | Årsag | Det kan du gøre |
|---|---|---|
| Svimmelhed og hovedpine | For lidt væske i kroppen | Drik vand jævnt over dagen |
| Nyresten og infektioner | Langvarig dehydrering | Kontakt din læge |
| Træthed og koncentrationsbesvær | For lidt væske i kroppen | Lyt til kroppens signaler, og drik ofte |
Læs mere om vand og dit helbred.
© HerbalCenter.dk » 2024